HAZ DEL EJERCICIO UN HÁBITO

FOTO VÍA MANGO

FOTO VÍA MANGO

Para llevar una vida saludable es fundamental hacer ejercicio, pero a algunas de nosotras razones como un horario laboral muy extenso, una apretada agenda, excesiva cantidad de tareas diarias, el cuidado y atención de los hijos; hacen que dejemos el ejercicio para “cuando tengamos tiempo”.

Pero, ¿por qué convertir al ejercicio en una actividad a realizar solo cuando todas mis demás actividades me lo permitan, en lugar de pensarla como una actividad que es parte de mi rutina diaria?

Aqui tengo diez actividades que te ayudarán a crear del ejercicio un hábito.

1. EMPIEZA

Cuando es la primera vez que haces alguna actividad física o llevas mucho tiempo sin realizarla cuesta mucho trabajo empezar.

Eliminar el estrés, mantener o reducir nuestro peso, estar saludables, mejorar nuestra condición física, son algunas de las motivaciones que podemos tener para hacer ejercicio. Piensa qué es lo que te motiva o impulsa a tomar esta decisión, y que eso sea el motor que día a día te lleve a realizar tu rutina de ejercicios.

Tú define la intensidad y duración, si tienes que empezar por breves sesiones, así hazlo, lo importante es que empieces.

2. ELIGE UNA ACTIVIDAD QUE TE GUSTE

Si de tipos de ejercicios se trata, las propuestas son muy variadas, por lo que, sólo es cuestión de que evalúes qué tipo de actividad física te gustaría realizar, si es apropiada para tu estado físico y si te permitirá lograr tus metas; con esto no sentirás que haces ejercicio “por obligación” sino disfrutándolo.

3. DEFINE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS

Si no tenemos conocimientos de acondicionamiento físico o nunca hemos realizado algún programa de ejercicios, lo ideal es asesorarnos con un experto que nos ayude a elaborar un programa de acuerdo a nuestro peso, estatura, ritmo de vida y condiciones físicas, de manera que evitemos lesiones y nuestra rutina vaya en función de lo que cada una quiere lograr.

Por otro lado, te recomiendo que varíes tu rutina periódicamente, ya que esto evitará que te aburras, además ayudará a que trabajes todas las áreas de tu cuerpo, que tu cuerpo no se acostumbre a cierta rutina y por ende lo mantengas siempre con un nuevo reto.

4. DEFINE UN HORARIO

Es importante que este horario sea regular todos los días, de manera que al principio que es cuando estás trabajando en crear el hábito puedas mentalizarte que cada día a la misma hora tu tiempo está destinado a hacer ejercicio y con ello será más fácil acostumbrarte.

Si por tus actividades, no puedes fijar un mismo horario para todos los días, determínalos de manera que aunque sean distintos puedas fijar un horario específico para cada día de la semana que se acomode al resto de tus actividades y sepas que vas a poder respetarlos. 

5. HÁZLO SOLA O ACOMPAÑADA

Hay quienes disfrutan hacer ejercicio a solas, y quienes prefieren compañía.

En algunos casos si hay alguien que te acompaña a hacer ejercicio o lo haces en algún lugar junto con otras personas te sientes más motivada por el esfuerzo que los demás hacen y te impulsa a dar más de ti.

Analiza de qué forma prefieres hacerlo tú, y así te sentirás más cómoda para hacerlo cotidianamente.

6. ELIGE EL LUGAR IDEAL

El lugar en donde realizarás ejercicio puede ser tu casa, algún parque, jardín o área recreativa o deportiva al aire libre, un gimnasio o algún otro centro de acondicionamiento físico. Esto dependerá de algunos factores, tal como el tipo de actividad que realizarás, el horario que haz definido, si prefieres hacerlo sola o acompañada, el lugar donde vives o trabajas. Así que una vez que tengas todo esto definido podrás elegir el lugar ideal para ti.

7. AGENDA

Al empezar a hacer ejercicio esto es de mucha utilidad, ya que si el hacer ejercicio no ha estado en nuestras actividades diarias se nos puede hacer fácil seguir dando prioridad a otras actividades, por lo que, empieza programando tus horarios de ejercicio diario de manera que puedas ver a qué hora debes estar libre para ejercitarte, o incluso con la alarma de tu reloj o con tu celular programa que te envíe una alerta para recordarte que es tiempo de hacer ejercicio, así será inevitable que lo recuerdes.

8. REGISTRA Y REVISA TU PROGRESO

Lleva tu control diario de ejercicio, de manera que puedas identificar qué días has realizado algún ejercicio, qué actividades realizaste y qué partes de tu cuerpo trabajaste. Además si una de tus metas es reducir peso o tallas, también es recomendable que registres tu peso y medidas tanto iniciales como posteriores con cierta periodicidad.

Todo esto te permitirá medir tus avances e identificar tus logros, lo cual te dará aún más motivación para continuar.

9. ESTABLECE METAS

Parte fundamental para motivarnos a hacer ejercicio es que nos sentiremos y veremos mucho mejor, por ello, definir metas nos permitirá ver que nuestro esfuerzo está rindiendo frutos muy positivos.

Quizás tu meta sea perder 20 kilos, pero recuerda que nada es de la noche a la mañana, por lo que, es mejor establecer metas a corto plazo de manera que puedas obtener resultados constantes y motivadores que te permitirán lograr esa meta, sólo recuerda que tu primer gran meta es no dejar de hacer ejercicio un sólo día de acuerdo con tu programa.

10. MANTENTE POSITIVA

Cuando nos decidimos a hacer ejercicio podemos llegar a soñar que inmediatamente obtendremos resultados tales como bajar de peso o que nuestro cuerpo podrá soportar grandes cantidades de peso o rutinas con gran cantidad de repeticiones, entre otros. Sin embargo, cuando ya nos encontramos ahí vemos que quizás si estamos en yoga nuestra flexibilidad no nos permite hacer las posiciones como el profesor, si estamos haciendo pesas tenemos que empezar por series pequeñas y de pocas repeticiones, si estamos haciendo spinning nuestras piernas después de solo quince minutos ya no nos responden; pero no te desanimes, simplemente da lo mejor de ti y recuerda que este es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo, constancia y entrega, así que disfrútalo.

 

Las metas, motivaciones, tiempos y formas de hacer ejercicio depende de cada una, así que piensa en ti, en lo que quieres y recuerda que eres capaz de hacer lo que desees, sólo es cuestión de actitud, no lo pienses más y empieza hoy.